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补什么,都不如补睡眠
温钦工作室 / 2016-02-08

关于睡眠的问题,一直困扰着失眠的人们,有的是几天失眠、有的几个月、有的达到一年甚至更长 。到底谁在主导着失眠这个程序,又该如何改善呢?

蒋卓勤教授在谈睡眠时谈到:

睡不着,减五岁;

睡不好,减五岁;

睡不够,减五岁。

持续失眠.......

目前中国人均寿命74.8,解决睡眠问题,都可以活到:74.8+15=89.8岁!

重点是:睡眠不足危害记忆力、免疫力,令人心烦气燥,加速衰老,引起疾病。

 

补什么,都不如补睡眠(2)——再谈睡眠问题

 

其实,说白了就是你想得太多,你看看心智有问题的人,从来都没失眠过,对吧!那为什么正常人,会失眠呢?

其一,计较的太多——功名利禄、勾心斗角!简简单单才是真,简单就是大智慧!

其二,目标不明确,没有了方向;什么事情都想做好,结果什么都没做好,迷失了,不知道什么是最重要的,开始迷茫,大脑和你一样,一直急的团团转,困惑!大脑不停的兴奋,不失眠才怪呢。

其三,工作压力太大,怕思虑不周全,引起失误,给企业给自己造成不可挽回的损失,又或者是怕失去高额的奖金,你的大脑一直处于兴奋的状态,而造成无法入眠

再就是身心灵出了健康问题;

 

补什么,都不如补睡眠(2)——再谈睡眠问题

 

网络、新闻媒体时常报道:年轻的白领20多岁,猝死于长期压力和没有充足的睡眠之中,实在是惋惜!为什么把大自然给予的智慧、父母给予的血肉之躯,置压力或失眠不顾呢?来亵渎生命呢?

压力,学会释放!一个小小的失眠,就葬送了你的宝贵生命,这个问题找健康管理师、就可以办到的!这也是笔者再写睡眠问题的初衷。“勿以恶小而为之,勿以善小而不为”!睡眠也是这个道理。

我们和我们的身体,是一对好朋友,身体总是时刻会给予我提示。眼睛睁不开,不停地打哈欠,疲劳,浑身酸痛,大脑反应慢,血液循环不好,黑眼圈....

谁在主导失眠的程序呢?

从医学角度、生理学角度、内分泌学角度去看,其实只有一个原因,一个原因就可以判若两人,进入精神状态,那就是肾上腺分泌!肾上腺指令心脏跳动速度、血压高低、血糖运用、血管收缩,同时导致多巴胺的分泌令肌体处于兴奋状态、另外也决定甲状腺的热量释放工作。

中 枢神经兴奋,内分泌紊乱导致失眠!就是该兴奋的时候,可能兴奋不起来,不该兴奋的时候,却让你兴奋的一夜都失眠。所以,白天强打精神进入工作,持续的压 力,身体无法新陈代谢,长此以往,血液循环慢下来,于是颈椎出现问题,大脑供血不足、让脸色变得难看,黑眼圈,熬夜或失眠的时候,就会产生一系列的生理反 应!以至于无力回天!

 

补什么,都不如补睡眠(2)——再谈睡眠问题

 

改善睡眠的几个关键点:

第一,睡眠不好本身不是问题,把睡眠不好当成很大问题,才是个大问题。

第二,当睡不好的时候,可以跟自己说:我就是不想睡,就是不想睡。说着说着可能就睡着了。

第三,如果睡不着,不要勉强去睡,可以去做些事情。

第四,改善饮食、营养,适当营养补充,让身体体质改善。

第五,学会释放压力,练习祈祷、冥想。

第六,有氧运动。

 

补什么,都不如补睡眠(2)——再谈睡眠问题


生命的状态,决定你的作为;睡眠质量,决定生命质量!

 

多项研究表明,摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量。美国“趣味科学网”7月28日载文,刊出美国注册营养师黛博拉·英诺斯博士总结出的“掌管睡眠的3种营养素”,可供大家参考。

入睡困难应补镁。镁是极重要的微量元素,在调节人体睡眠功能方面起到关键作 用。失眠是缺镁的症状之一。美国《医学假说》杂志2006年刊登的一项分析研究结果显示,缺镁可能是大多数抑郁症和心理健康问题的重要因素,而这些心理问 题都会导致入睡困难。英诺斯博士表示,深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。

夜间老醒要补钾。

 

DNA 基因修护早晚系列』除上文中提到的镁、微量元素和维生素D外,和还包括了身体本身拥有自愈能力并使细胞达到最理想的健康状态,有效修护细胞染色体端粒,将身体所缺少养分参透至细胞,帮助清除细胞内的有害物质,促使身体释放修复DNA的荷尔蒙,并给与充足养分修复细胞,恢复细胞活力,有效延缓老化的七十多种人体需要的元素!!!,点击DNA 基因修护早晚系列链接可以看到全部成分。

 

是谁盗走了你的睡眠?三种营养素掌管睡眠失眠

 

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