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看看自己符合哪条记得及时补充营养
温钦工作室 / 2016-02-13

1、蛋白质缺乏
怕冷,肌肉松弛,胸部下垂,孕妇水肿,易长皱纹,影响发育,抵抗力下降、易感冒,疲劳,生殖能力降低,贫血,易衰老,掉头发,指甲分叉、断裂,伤口不易愈合。

2、B族维生素缺乏
反应迟钝,两眼无神、发痒,眼血丝,记忆力衰弱,无名火,烦燥,食欲不振,嘴破,口角炎,口臭,易晕车、船,疲劳,上火,皮肤易过敏,头痛,呕吐。

3、维生素C缺乏
口干舌燥,抵抗力下降,易感冒,妊娠纹,牙龈出血,紫斑症,化痕症,骨组织弱化,黑色素沉淀,提高子宫颈癌机率,白内障。

4、维生素E缺乏
易习惯性流产,内分泌失调,不孕,周期不顺,经前症候群,更年期提早,伤口留疤、冻疮,斜眼,衰老,老人斑,肺功能下降,自由基过多。

5、维生素A缺乏
眼睛干涩,弱视,夜盲,鼻咽喉抵抗力下降,易发炎、过敏,皮肤干燥,富贵手,耳垢多、耳易痒,头皮屑,易掉发,肺功能下降,泌尿、生殖系统下降。

6、钙、镁缺乏
易做梦,易惊醒,记忆力下降,情绪难以控制,头痛,尿频,抽筋,磨牙,肌肉不自主抽动,腰酸背痛,月经6疼痛,易骨折,不明原因疼痛,唠叨,身材矮小,尿床,心悸。

7、纤维素缺乏
便秘、痔疮,憩室症,大肠癌,屁臭,易得结石症,暗疮,青春痘,静脉瘤,肥胖,胆固醇提高,肠粘连。

8、鱼油缺乏
老人痴呆,记忆力下降,脂溶性维生素不易贮存,皮肤干燥,视力减退,怕冷,关节炎,心血管疾病上升,哺乳奶汁下降。

9.铁与叶酸缺乏
打哈欠,记忆力下降,注意力、学习力差,手脚冰冷、易麻,胸闷,喘大气,脸色苍白,指甲变形,脚跟易龟裂,昏昏沉沉、易困,怀孕呕吐,易生缺陷儿,舌头肿大,失眠,动作迟钝!

更多:

(1)蛋白质缺乏:发育慢,易疲倦,贫血,伤口愈合慢等。
(2)脂肪缺乏:易患脂溶性维生素缺乏症。
(3)醣缺乏:热能少,易疲劳,发育缓,力量弱,易发生酸和酮体中毒。
(4)钙缺乏:人体发育迟缓,骨骼、牙齿生长慢,老人易患骨质疏松,骨质增生,肌肉痉挛,心脏病,高血压等几十种疾病。
(5)镁缺乏:可导致肌肉振颤,手足抽搐,心动过速,情绪不定,易怒等。
(6)磷缺乏:可导致骨骼、牙齿发育不正常,骨质疏松,软骨病,食欲不振。
(7)钠缺乏:会引起尿频,人体脱水,经痛。
(8)铁缺乏:易发生贫血、疲劳等。
(9)铜缺乏:易引起贫血,中性白细胞减少,生长迟缓,易激动,头发灰白,风湿性关节炎,浮肿,皮肤干燥、粗糙,毛发干枯,生殖功能衰弱等。
(10)锌缺乏:易引起生长发育迟缓,嗅觉低,易感染,男性不育,青年痤疮,口腔溃疡,皮肤粗糙,颜面苍白,食欲不振,头发干枯,肝脾肿大,伤口难愈合,皮肤易感染,智力迟钝等。
(11)硒缺乏:易引起心肌坏死,发育不全,关节粗大,疼痛,肌肉萎缩,行动不便。
(12)锰缺乏:易导致智力低下,生长缓慢,活动反常,骨骼异常,关节畸形,肌无力。怀孕时给适量的锰,可防一些传染性疾病和红斑狼疮。

 

哪些人群特别需要补充营养素

1. 年龄:发育期的儿童,青少年;35岁以后身体功能开始下降。
2. 遗传:有与基因相关疾病的家族史,冠心病,糖尿病,高血压,老年性痴呆,巴金森氏综合症,乳腺癌,结肠癌。
3. 不良饮食习惯,偏食:不吃蔬菜可导致多种维生素缺乏,或者素食者导致一些脂容性维生素和矿物质的缺乏。
4. 长期慢性胃肠道功能不良。
5. 环境中有不良因素。
6. 吸烟或者吸入二手烟,身体产生大量的自由基等氧化性有害物质,同时吸烟人的肺维生素E受到严重破坏。
7. 酗酒者吸收维生素的能力很差,尤其是维生素B和C。
8. 注:现代社会大部份人都需要补充
土壤营养素由于过度开垦,导致营养素大量流失( 50年前的同样地方的同样的蔬菜的营养素不到以前的1/5)
人口种多,引起的食物运输存储环节拉长,很多蔬菜,水果都是在还未完全成熟时摘取。 导致营养素不全甚至没有。
食物加工方式的不同千成营养素的进一步流失
个人面临的压力,环境污染越来越严重,食物添加剂的使用。造成我们需要摄取更多的营养素去排除这些造成的毒,
人随着年龄增大,各种消化和吸收能力的减弱,造成营养素摄取不够。加速老化的过程
 

 

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