当前位置: 首页 > 资讯行业 > 行业信息 > BBC纪录片《关于减肥你需要知道的10件事》

浏览历史

BBC纪录片《关于减肥你需要知道的10件事》
温钦工作室 / 2016-02-17

减肥对大多数人来说是件很难成功的事,不少人还没坚持几天就放弃了,而更多的人是因为没有遵循科学的方法。究竟怎么做才有效呢?今天温钦工作室为大家总结了BBC纪录片《关于减肥你需要知道的10件事》,帮你用科学的方法减脂,不必忍饥挨饿。


1、看起来瘦也有可能脂肪超标。

体重问题是从表面看不出来的,很多男生看起来不胖,但身体内部但情况却并非如此。

纪录片主持人迈克尔就是这样一个人,他没有双下巴、粗壮的大腿等肥胖的标志性特征,但他的脂肪深藏在体内,叫做内脏脂肪,十分危险,唯一能看到这种脂肪的方法,就是去医院扫描。

 

BBC纪录片:关于减肥,你需要知道这些惊人的事实

无论男女,如果你的腰围突然开始增大,都说明内脏脂肪可能在积聚,是你的腹部突出,变成水桶腰或啤酒肚。但好消息是,一旦开始控制饮食或运动,最先减少的就是内脏脂肪。

 

2、 节食会让你变馋,最终会吃得更多。

很多人认为最快捷的减肥方法就是少吃几顿饭,但这其实并没有什么卵用,为什么?我们要先来探究一个问题:

在面对同一种食物,饥饿程度不同时,人的反应会怎样?

脑对比实验:

当实验者迈克尔在早餐时吃饱后,不觉得饿时,无论是对低卡路里食物,还是对高卡食物,他的大脑都没有多少反应。

当实验者迈克尔没吃早餐,饥肠辘辘时,一看到高卡的甜甜圈,大脑的相关区域便十分活跃,而对于健康的沙拉却没什么反应。

 

BBC纪录片:关于减肥,你需要知道这些惊人的事实

 

也就是说,在某种程度上,这不是意志力的问题,毕竟你的大脑已经在尽一切努力让你去选择高卡的食物,你又有什么办法呢~

所以减脂要做的第一件事就是,不要减少正餐的次数。因为我们的大脑会做出原始的反应,让我们选择高热量高脂肪的食物作为补偿,而意志力很可能不足以战胜这种渴求。

 

3、 想控制饭量,选择小一点的食物容器很有用。

控制饭量有一个非常的简单方法,你可能都不会相信它的效果,就是把你的餐盘变小一点,比如,从12寸改为10寸,你就可能少吃22%的食物。真的是这样么?有什么研究可以证明?

爆米花实验:

 

BBC纪录片:关于减肥,你需要知道这些惊人的事实

 

所以减肥的诀窍是,想在吃饱后不再继续吃,只要改用较小的餐盘就行了。

当然,餐盘大小只是一个最简单的开始,你还必须知道该在盘子里放些什么,食物的选择是非常重要的一步。

比如你每天本来要喝3杯卡布奇诺,1杯卡布奇诺的热量约为100卡,1杯黑咖啡的热量约为10卡,如果每天改喝3杯黑咖啡,你就能少摄入270卡热量。

饮食上的小小改变,能让你的腰围大有不同。所以,你摄入的热量多少很重要,如果你知道该避开哪些高热量的食物,你就能在吃得好的同时又不变胖。

 

4、你以为吃得少,实际上并不少。

有一些人戒掉了全部的垃圾食品、高热量食品,只吃水果、蔬菜、鱼等健康食品,体重依然减不下来,于是,他们开始怀疑,会不会是新陈代谢缓慢的原因?

 

BBC纪录片:关于减肥,你需要知道这些惊人的事实

 

但这真的是新陈代谢的问题吗?经过测试,戴比的新陈代谢正常,饮食也很健康,那她为什么会超重?

为了了解戴比的食量,研究人员请她记录自己的饮食日志。她通过摄像和笔记的方法记下了9天里她吃下的所有食物,可最终的结果表明,她大概少报告了43%的食物。

 

BBC纪录片:关于减肥,你需要知道这些惊人的事实

 

为什么会这样呢?

我们很多人会忘记一天中吃掉的点心和喝下的饮料,或者食物上富含热量的酱汁,最重要的是,很多人认为,我们吃的健康食品不应该计算在内,但这些都是含有热量的。

例如,戴比每天早上都要吃一份份量可观的蔬菜沙拉,这是有益健康的好东西,但这并非没有热量。而且很明显,戴比要吃好几份,量实在太大。

 

BBC纪录片:关于减肥,你需要知道这些惊人的事实

 

所以她的体重始终无法减轻,因为她在不自知的情况下,每天摄入的热量超过了身体所需,从而无法保持较低的体重。所以不要急着责怪你的新陈代谢,先算一下你摄入的总热量吧,健康食品也要算哟~

 

5、 蛋白质更能抵抗饥饿感。

减脂的另一个关键点就是要避免感觉饥饿,方法就是避免阵发性饥饿感。

 

BBC纪录片:关于减肥,你需要知道这些惊人的事实

 

研究表明,高蛋白的食物,如瘦肉、蛋、豆类和鱼类,能让人的饱腹感更持久,但很少有人知道这究竟是为什么。

 

BBC纪录片:关于减肥,你需要知道这些惊人的事实

BBC纪录片:关于减肥,你需要知道这些惊人的事实

但是要记住,也要计算摄入的总热量哟~

 

6、多喝粥羹不容易饿。

研究发现摄入完全相同的食物:黄队是固体吃下去,两小时胃就排空了,开始觉得饿;红队是做好食物之后,再用搅拌机打成粥羹喝下去,四小时才排空。

 

BBC纪录片:关于减肥,你需要知道这些惊人的事实

BBC纪录片:关于减肥,你需要知道这些惊人的事实

也就是说,和固体食物分开摄入的水会很快排走,导致胃部快速缩小排空。而粥里面的水没法快速排走,食物把胃撑得比较满,不容易饿。

 

7、 可选的食物越多,吃得越多。

研究人员放了两个罐子里面装着口味、热量都完全一样的糖豆,只是一罐全是一种颜色,另一罐五颜六色。结果发现,彩色糖豆最后一粒不剩,而另一罐还剩不少。

 

BBC纪录片:关于减肥,你需要知道这些惊人的事实

BBC纪录片:关于减肥,你需要知道这些惊人的事实

所以去自助餐厅简直是减肥大忌,因为你可能会多吃大概30%的食物。

 

8、 脱脂牛奶的钙质有助于脂肪排出。

牛奶、奶酪、黄油、酸奶通常是减脂期最先放弃的食物,因为它们富含脂肪,但如果乳制品有助于去除食物中的脂肪,使得摄入的热量减少呢?

实验证明,乳制品中的钙质有助于减肥:

 

BBC纪录片:关于减肥,你需要知道这些惊人的事实

 

9、运动时燃烧脂肪可能不多,但后续燃烧非常可观。

总有人怀疑运动对减肥的效果,而有一项惊人的研究说明,脂肪能够持续燃烧,即便你睡觉时也是如此。

跑步机匀速走实验:

在迈克尔的90分钟跑步机匀速走运动中,他一共才消耗了19g的脂肪,也就相当于一包薯片,很让人失望吧?

不过在没有增加任何其他运动的条件下,第二天再次测了他在静躺状态下的燃脂情况,居然增加到了49g,结果是不是很令人吃惊?而这种状态还会持续几个小时。

 

BBC纪录片:关于减肥,你需要知道这些惊人的事实

 

睡了一夜,再没做其他运动,迈尔克却又减掉了49g脂肪,这种现象叫后续燃脂。我们燃烧的脂肪很大一部分,其实是在运动之后,而不是再运动过程中燃烧的。

 

BBC纪录片:关于减肥,你需要知道这些惊人的事实

 

所以不用太在意运动时燃烧了多少脂肪,重要的是后续燃烧,运动后的几个小时内的情况最重要。

另外还有一个惊人的事实,运动后,脂肪会持续燃烧24小时,即便睡觉时也不会停下,听起来是不是很让人开心?

 

10、 即使不去健身房,只是平时多动动,热量消耗也会明显增加。

很多人因为身体或体重问题受到限制,没法去做他们真正想做的事,但一样可以通过改变生活方式来减脂。

胖胖的埃米平日里的工作都是坐着,很少运动,只做少量的家务活、打电话、处理邮件等等。

但当她改变习惯,打电话时多走走、多爬几层楼梯、把坐着聊天改为边走边聊...消耗的热量也明显增加了。

 

BBC纪录片:关于减肥,你需要知道这些惊人的事实

 

总之,虽然有这么多让人惊喜的减脂方法,但减肥最难的地方莫过于坚持,不知道各位能不能坚持到以腹肌相见的时候?

本文观点源自BBC

 

ZEN BODI™塑身系列是当今市场最前沿的利用生物高科技制成的天然有机的基因减肥产品组合,由三款产品系列或三个步骤系统组成。

SHAPE平衡食欲
FIT纤细窈窕
PRO紧致身型

产品说明
精心调配的ZEN BODI™(Z纤享瘦套组)能平衡新陈代谢,为您量身订做全方位的体重控制计划。

ZEN BODI™(Z纤享瘦套组)能够抑制食欲并通过慢释放的低糖饮品,平衡食欲和降低机体对醣类的吸收率,有效燃烧脂肪、深度排毒,增肌减脂,重新恢复身体天然的机制,促进健康,让您拥有梦寐以求的窈窕身段。

ZEN BODI™增加肌肉,减少脂肪。肌肉和脂肪的比重为3:1,一些人体重不变,甚至增加,但是请注意下你的腰围和体型。臃肿的身体开始越来越紧,因为肌肉在增加,脂肪在减少。

但是这有一个过程。当脂肪减掉1个单位,肌肉增加1个单位,你会感觉紧绷,甚至感觉更臃肿,因为肌肉会让你感觉紧实。要减掉3个单位的脂肪才能与增加1个单位的肌肉后的体重持平。

ZEN BODI™塑身系列能平衡新陈代谢,控制食欲,通过慢释放的低糖饮品,平衡食欲和降低肌肉对醣类的吸收率,燃烧脂肪,深度排毒,增肌减脂重新恢复身体天然的机制,促进健康,让你拥有梦寐以求的窈窕身段 

 

产品中包有一种「瘦蛋白 LEPTIN」又名「瘦素」,是一种蛋白质荷尔蒙。它的功能用是加快身体的新陈代谢,抑制食欲,这点才是真正能够控制体重的秘密。

 

Z纖綻(ZEN Shape™),诺贝尔医学奖提名专家为您塑身减肥

 

FINITI 飛樂青春膠囊,诺贝尔医学奖成果抗衰老逆转生命时钟

 

Reserve™沛泉菁華-白藜蘆醇,自由基比OPC葡萄籽辅酶Q10高40倍

 

LUMINESCE™賦活青春精華露,世界唯一修复再生肌肤保养品

 

全球独家成人干细胞生长因子眼胶终结眼袋,黑眼圈,细纹

 

诺贝尔医学奖提名级DNA基因修护早晚系列延缓老化,清除自由基

 

NEVO™ 新能量饮料,抗老化、抗氧化、抵御自由基

 

 

温钦工作室,全球抗衰老领头羊美商婕斯创始会员经销商(f518.jeunesseglobal.com),提供全方位美商婕斯相关的售前售中售后服务;工作室有实物商品、提供咨询、账户托管服务。

北京朝阳路红星美凯龙一层A8026温钦工作室

朝阳路与东五环大黄庄桥西南

13811793577 www.js.o2oArt.cn

温钦工作室公众号: o2o818

用户评论(共0条评论)

  • 暂时还没有任何用户评论
总计 0 个记录,共 1 页。 第一页 上一页 下一页 最末页
用户名: 匿名用户
E-mail:
评价等级:
评论内容:
验证码: captcha