当前位置: 首页 > 资讯行业 > 知识信息 > 身体衰老时间表,附抗衰老招,简单有效,趁早做起!

浏览历史

身体衰老时间表,附抗衰老招,简单有效,趁早做起!
健康时报社 / 2016-09-24

本文专家

薄禄龙,第二军医大学附属长海医院麻醉科医生

谢立科,中国中医科学院眼科医院眼科主任医师

孙建军,中华医学会原全国耳科学组组长

陈志刚,北京市全民健身专家讲师团讲师

朱 钢,北京市肛肠医院外科副主任医师

颜志芳,中国中医科学院广安门医院皮肤科副主任医师

高兴华,中国医科大学附属第一医院皮肤与性病科主任医师

 

即使还没有白发和皱纹,你的身体其实也在悄悄变老,一些器官可能在你察觉之前就已经开始退化了!

一张身体衰老时间表送你,附抗老保养招,简单有效,趁早做起!

1 皮肤

25岁时,身体合成胶原蛋白的速度放缓,皮肤的衰老开始了。人骨细胞在不断损耗与补给中,而到35岁,损耗速度开始加快,最终连补给都追不上损耗。

抗老化:

①保湿——在洗澡后的五分钟内,用毛巾将身上水分轻蘸一下,待身上的水分似干未干之时,涂抹有“膏”“霜”字样的油包水型护肤膏,让油脂膏与水分充分互溶,使肌肤表面泛起一层白白的霜感,此时效果最好。

②防晒——留住胶原蛋白最重要的是防晒,因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用。防晒从小就要开始,比如从小出门就要戴太阳镜、太阳帽、擦防晒霜。

 

2 心脏

心脏病多发生在40岁以后。血管逐渐失去弹性,动脉也可能变硬或者变得阻塞。

抗老化:遵循357原则来运动

  • 每次运动不少于30分钟,

  • 每周运动至少5次,

  • 每次运动的心率达到170减去年龄,个人感觉上,达到运动后微出汗、呼吸略快但感觉舒畅,无明显疲劳感,第二天睡醒后心率仍然稳定就可以了。

 

3 肠胃

对肠胃而言,55岁可能是门槛。此时,肠道内环境发生变化,有益细菌生存日益艰难,人体消化功能下降,肠道疾病风险增加。菌群变化只是影响肠道健康的因素之一,胃肠道还是人类最大的“情绪器官”,心理障碍也会加速胃肠老化。

抗老化:

  • 保持心情愉悦,情绪畅通。

  • 不吃太冷或太烫的食物。台湾癌症临床研究发展基金会的一项报告指出,吃得过冷过热都会有损肠道和身体机能,平时多吃和体温相近的食物(用嘴唇感觉有一点温,但又不烫嘴),可以延缓肠胃老化。

  • 培养定时排便的好习惯,记住十六字要诀:“高度重视、定时定点、速战速决、随有随去”。

  • 一些小技巧也能帮助养护肠胃,比如吃饭时细嚼慢咽,增加膳食纤维摄入量等。

 

4 头发

头发的生命周期在20岁左右最正常,35岁以后开始紊乱,40岁以后发量明显变少。

抗老化:按摩头皮

  • 双手五指微微自然弯曲,用指腹轻敲整个头皮,力度适中,能感到头皮微微发麻即可;

  • 或用十指张开,插入发根,用指腹有节奏地从前额、颞部向枕后边梳理边按摩头皮。

 

5 听力

人到30岁听力走上下坡路。男人听力减退比女人出现得更早,程度也更严重。

抗老化:

  • 不要长时间佩戴耳机,勿将声音开得过大。

  • 服用耳毒性药物时,谨遵医嘱,千万不能自己乱买乱吃。

  • 不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳,以免碰伤耳道,引起感染。

  • 建议60岁以上老年人应定期到医院测试听力(每半年1次),高脂血症者、冠心病、高血压、糖尿病等慢性病都会影响听力。

 

6 心肺功能

心肺的衰老,虽然看不到,但气喘吁吁肯定可以感受到。30岁时,普通人每次呼吸约950毫升的空气,到了70岁,正好减少了一半。

抗老化:

  • 运动达到运动峰值,也就是感觉大口喘气、精疲力尽,可有效提高人体的心肺功能、增加肺活量。

  • 做一套呼吸操:用鼻子吸气,感觉腹部鼓起来了,憋气10秒,然后用嘴呼气,这时嘴要成“鱼嘴”形状,气吐干净了,反复10-15分钟,每天练习2-3次,可有效提升肺活量,吸烟的人尤其应该做做这套呼吸操。

 

眼睛

人在10岁时眼睛调试能力最强,也最敏锐。而到60岁,眼睛的调适能力将减少十分之一。

抗老化:工作间隙画画“十”字

眼睛最需要休息。身体坐直,伸出食指在脸部前方正中,让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动,然后回到正中央,再依次向右、向上、向下移动。每次连续做5-10次,每天可做3-5次,能促进眼部肌肉和睫状体的运动,缓解眼疲劳。

 

8 喉咙

喉咙的衰老,要到65岁才出现。喉咙里的软组织弱化,影响声音的音质、响亮程度和质量。

抗老化:

  • 不能用假声,憋着嗓子说话,会加重声带磨损;感冒期、炎症期要及时治疗;尽量避免粉尘刺激。

  • 如果嗓子刺痒、干疼,可以试试在水杯中倒入大半杯热水(水温不超过50℃),对着杯子大口吸气。感觉水凉了,就换一杯热水。当然,水温不要超过50℃,感觉咽喉部舒适时水温最为合适。

 

9 肌肉

衰老也有例外,这就是肌肉。肌肉属于“用进废退”型。换言之,60岁的老先生可能依然一身腱子肉,不锻炼的公司白领,再怎么“矫情”也只能是麻秆一根。

抗老化:

积极锻炼尤其是进行哑铃、拉力带等力量运动是长肌肉的好法子。没有练习过的人,建议从推墙、推椅子、或者靠墙蹲起开始练习,也可以每天拿着矿泉水瓶上举。

锻炼肌肉最简单的方法是:找两个矿泉水瓶装满水,在家里一边看电视,一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次,每次20分钟以上。

 

 

人体各器官衰老退化时间表

最好的医生是人体的自愈力(惊醒了无数人)

你必须结识的神医 - 自愈力

营养免疫学的创始人揭秘免疫系统真相

从对抗医学到基因自然疗法或替代疗法

未来医学的发展趋势—营养医学

沛泉菁华白藜芦醇对改善眼部疾病有效,预防老年性黄斑

人体各器官衰老退化时间表

人体是那些元素(成份)组成的?

人为什么会变老?听听科学家们怎么说

【营养科学】细胞健康=人体健康

中国人健康大数据,引发健康危机的原因

国际权威孙娟Juan (Lora) Sun博士讲抗衰老科学和健康,自由基是元凶之一

自由基决定您的未来

 

 

温钦工作室,全球抗衰老领头羊美商婕斯创始会员经销商(f518.jeunesseglobal.com),提供全方位美商婕斯相关的售前售中售后服务;工作室有实物商品、提供咨询、账户托管服务。

北京朝阳路红星美凯龙一层A8026温钦工作室

朝阳路与东五环大黄庄桥西南

13811793577 www.js.o2oArt.cn

温钦工作室公众号: o2o818

用户评论(共0条评论)

  • 暂时还没有任何用户评论
总计 0 个记录,共 1 页。 第一页 上一页 下一页 最末页
用户名: 匿名用户
E-mail:
评价等级:
评论内容:
验证码: captcha