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健康的作息时间表
温钦工作室 / 2017-03-16

快享丨世界公认最健康的作息时间表,今后就照这个来!

起床:7:00

如果你在清晨五六点就醒来,离上班时间还早,不妨让自己多睡一会。实在睡不着可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证一天更有精神。

7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。

打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

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吃早饭:7:20-8:00

早饭必须吃,这没有什么好解释的!

一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。除了淀粉类食物如馒头外,最好还有牛奶、水果、鸡蛋以及豆制品等。

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避免运动:8:30-9:00

清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。

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安排最困难的工作:9:00-10:30

学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。

千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

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眼睛需要休息一会儿:10:30

看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。

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吃点水果:11:00

上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。

此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物

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午餐别忘了多吃豆类:12:00-12:30

豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。

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小睡一会儿:13:00-14:00

30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是健康。

逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

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做创意性工作:14:00-16:00

午后是人思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。

同时,14:00也是享受咖啡或茶的最佳时间,既能给你的下午增加活力,又不会影响夜间睡眠。茶可以选择绿茶,研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。

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一杯酸奶:16:00

酸奶是零负担的健康零食。

酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

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做细致性工作:16:10-18:00

这个时间段,身体和大脑都处于一天的巅峰状态,我们可以做细致而密集的工作。

下班前,花10分钟总结一下当天的工作:

今天收获了哪些好创意

积累了哪些经验

学习了什么新工具

验证了什么想法

……

每天10分钟反思,大器必将早成!

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晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。

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看电视或看书:20:00

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。

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洗个热水澡:22:00

帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

不妨提前刷个牙。刷牙就像给神经系统发送信号:不能再吃东西了,可减少进食量。

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上床睡觉:22:30

洗完澡以后不妨做些自己喜欢的事情,让神经彻底放松,让自己更好的入眠。

为了保证充足的睡眠和身体各个系统,最晚别超过23点睡。因为23点,肝脏已经开始排毒了!

试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

快对照这份最健康的作息时间表看看你的作息是否够健康吧!

 

 

 

 

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