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不当瘦身减肥会疯狂反弹,要适应静止代谢率 RMR
温钦工作室 / 2017-05-21

真人秀选手体重过山车,能保持的没几个

 

减肥王们疯狂反弹 他们到底中了什么魔咒?

 

这个金发参赛者叫Harriet。她花了15个月,从165公斤到69公斤,减掉的96公斤,几乎相当于一个半自己。Harriet完成从庞然大物到丰满美人的转变后,站在自己以前的照片旁边她喜形于色。

 

好景不长,节目结束几周她的体重就开始反弹。等到6年之后再看,她好像比参加节目前更胖了。

 

减肥王们疯狂反弹 他们到底中了什么魔咒?

 

还有一位选手叫Jane,在节目中她减掉了50公斤。回到日常生活后,她甩掉的肉也迅速长了回来。

 

减肥王们疯狂反弹 他们到底中了什么魔咒?

 

Leroy、Brad……这些名字还可以接着数下去,他们的共同点都是千“斤”散去还复来。

 

最痛苦的事莫过于曾经瘦过。“严格节食+疯狂运动”帮助这些选手们创造了一个又一个减重奇迹,可是为什么绝大多数人都复胖了呢?难道肥胖真的是他们逃不出的诅咒吗?

 

掉下去的“静止代谢率”是啥?

静止代谢率(RMR)指身体为了维持生命所必须耗费的能量,更专业说法是指仅用来维持呼吸、血液循环等基本生理功能时燃烧热量的速度;受年龄与性别影响。男的、年轻的,静止代谢率一般更高。骨骼肌是耗能大户,因此肌肉多的,静止代谢率也更高。

 

减肥作用

人们都知道,如果代谢的速度快,也就是吸收小于消耗,会达到减肥的目的;反之,当然就发胖。但对于减肥者,重要的其实不是加快新陈代谢的速度,而是要求在什么也不用做的状态下,燃烧更多的热量,也就是“静止代谢率”。

 

一般来说,静止代谢率消耗的能量占人体一天内消耗总能量的75%。所以增加静止代谢率的消耗,才是减肥的关键。

 

我们都知道白藜芦醇虽然要经历稍长时间,但是却有非常好的减肥效果,而且很少反弹,您基本不需要改变任何以前的生活习惯,也能达到减肥塑身的效果,就是因为白藜芦醇可以增加您新陈代谢,专业地讲就是提高您静止代谢率消耗量,只要您不增加饮食,自然会瘦身了,而且是最健康,自然,无反弹的瘦身减肥!

 

你每天身体烧掉的绝大多数热量,不在于那些有意识的运动上,而在于无意识的消耗。你要维持呼吸心跳体温,要内分泌,要分解合成,要排泄循环,要保证神经元和骨骼肌能正常运作……普通成人的静止代谢差不多每天1200-1500千卡,会占掉全部耗能的60-80%。

 

你的所有其他活动,奔跑蹦跳说笑闹,还有为了消化食物而花费的能量——加起来也只不过占了全部耗能的20-40%。

 

人体的调节适应功能很强大。在代谢问题上,我们也同样具备“代谢适应”。要知道,食物多到可以吃胖,是近代农业革命后才有的事情。此前的人类大多过着靠天吃饭、饥一顿饱一顿的日子。要不是静止代谢率能屈能伸,人类哪能捱过多次饥馑?

 

所以说,你在忍饥挨饿时,静止代谢率当然会下降,科学家对此早有预料。他们惊讶的是,体重回来后,代谢率没回来!代谢率下降后是一条L型曲线——他们本来期望看到U型复苏之类。选手们的身体自从经历过快速减肥那段“饥荒灾难”后,似乎就一直“心有余悸”,拒绝从“节约模式”调回“普通模式”。

 

看看,减肥心切的你们其实和这些选手们采用了类似的减肥模式,只是没那么夸张和极端。但是,你的身体机能、静息代谢率、激素水平等同样受到了损害,只是损害程度不同,这也是你们节食减肥后出现上述那些健康问题甚至心理健康问题的主要原因:吃得再少也瘦不下来,多吃一口就胖,少运动一会也胖…有些甚至因为胰岛素抵抗和瘦素抵抗患上糖尿病,真正的“喝水都长肉的体质”也就形成了。

 

这些急速“成功”减肥的人,看上去像瘦子,穿起衣服像瘦子,走起路来像瘦子——但偏偏不是真正的瘦子。他们的代谢,不是那些从未减肥过的瘦子的代谢。比起那些同样体重的瘦子,这些“前胖子”每天都要少消耗许多能量。他们的激素,不是那些从未减肥过的瘦子的激素,这些“前胖子”要忍耐更多的饥饿折磨。

 

“超级减肥王”的例子几点启示:

1、停止过度节食,真正满足身体的需要。克服进食的心理障碍,踏踏实实地认真吃饭,没一顿都要营养均衡(具体怎样才算营养均衡,可以翻阅温钦工作室众多专业文章),停止糊弄自己的身体,去满足它,也唯有这样,才能把自己的代谢和状态拉回正轨,除非你想一辈子这么痛苦地与美食绝缘,而且“营养不良”的一辈子恐怕不会太长哦!

2、缓慢地减肥,能多慢就要多慢。其实我们绝大多数人都没有达到肥胖的标准,也不需要减掉那么多体重。甚至很多人的BMI根本就是正常的,只是局部需要减脂塑形,让自己更加紧致。所以减掉15斤体重多于大多数人来说已经相当满意,慢慢减,踏踏实实地减,完全不让身体感觉到被虐待,完全不要去损伤身体机能,也不要破坏激素平衡,哪怕一个月只瘦一斤,一年下来也是12斤,不但痛苦少,而且还能从根本上养成好的饮食习惯,反弹也不会轻易到来。

3、恢复和保护好自己的激素平衡和代谢水平。一定要避免让自己挨饿,避免激烈地对抗身体本能,想吃时死扛着不吃,不想运动还死逼自己运动,运动了又不给身体补充营养,熬夜,过度疲劳和紧张,沮丧,懊悔,在节食和暴食之间切换,空腹大量运动,间歇性进食,还有不专业的辟谷……这些都会降低代谢,破坏免疫和激素平衡,都要尽量避免,特别是代谢已经受到损伤的情况下。

4、改变自己的运动方式。很多人都习惯用长时间的中低强度的有氧来减肥,例如长跑和游泳,但是这并不明智。因为这种长时间的有氧对身体而言,效果类似节食,尤其是超过1个小时,身体皮质醇激素会分泌,削弱减脂效果,使人体更倾向于囤积脂肪,这也是人体的一种自我保护功能。研究发现,马拉松运动员体内的瘦素水平比正常人低三分之一,瘦素水平低也意味着身体想要多吃多长肉。建议增加力量练习,减少有氧时间和强度,塑造身体肌肉,有利于帮助恢复代谢水平和激素平衡。5、停止责备自己,不是因为你的懒和馋。比“爱过”更刻骨铭心的是“瘦过”,“都是因为我懒,馋,没有意志力才会反弹”,无法坚持残酷的减肥方式,看到自己体重反弹时,我们都会这样责备自己,而不是怀疑是减肥方法出了问题。这些选手能在30周的时间内平均减掉58千克,你能说他们没有毅力吗?那是超强的毅力好不好!其实问题出在减肥方法上,不能长久坚持的减肥方法都是耍流氓,牺牲身体健康的减肥方法都是耍流氓。在错误的道路上及时止损就是一个好的开始。

6、减肥越早越好,关注儿童肥胖。随着生活水平的提高,小胖墩越来越多,在北京,每4名小学生就有一名超重或肥胖儿童。小时候胖不算胖根本是骗人的,胖小孩成年后依旧肥胖的比例更大,而且小时候后的胖是脂肪细胞的数量和体积同时在增加,成年后想要减肥的难度只会更大,所经受的痛苦也更多,也因为他们的体重设定点比正常人高出太多,而人类的本能就是要千方百计保住身上的脂肪,这是人类经历漫长的饥荒能延续到现在的奥秘所在。

 

 

我们的基因是倾向于储存脂肪,而不愿意让脂肪从细胞中离开,这就是为什么大自然建立了一个复杂的荷尔蒙系统去控制脂肪进入及离开脂肪细胞。最重要的是激素控制着我们的饥饿感,且通常在人体里,我们有两个相反的激素。


Ghrelin是一个饥饿激素,当胃是空的时候这种激素会被释放,提醒你要吃东西了;瘦素是饱腹感激素,当你的胃是饱满的状态时,此激素会被释放并要求你停止进食。脂联素是一种只在脂肪组织中才产生的激素,会与瘦素和胰岛素取得平衡。


而G3PDH是一种不好的酶,因为它会把你所摄取的碳水化合物转化为脂肪。去甲肾上腺素是一种激素,它有发热作用,这意味着身体将产生热量,有助于燃烧更多的脂肪。

 

当我们变得肥胖时是发生了什么呢?在我们的脂肪组织中,尤其是在腹部,会产生一个无声的发炎症状,那些不好的分子将影响瘦素和胰岛素,阻止它们工作,这将形成恶性循环,瘦素不能发挥饱足感的作用。


所以你会觉得一直都很饿,你就会吃很多,而胰岛素在糖和脂肪之间不能发挥作用,使糖会在血液中增加进而演变成第二型糖尿病。脂联素和瘦素之间就不再作用,这会让你身体混乱,将导致很多慢性疾病,包括糖尿病和癌症。

 

ZEN BODI™可以说是当今市场最前沿的利用生物高科技制成的天然有机的基因减肥产品组合,可以透过蛋白质的摄取帮助增加肌肉,增加免疫力,使曲线再现紧致,使我们的身体更加健康窈窕。

 

由三款产品系列或三个步骤系统组成。

SHAPE平衡食欲
FIT纤细窈窕
PRO紧致身型

 

Z纖綻(ZEN Shape™)能夠抑制食慾,幫助您正確飲食,不讓暴飲暴食成為不良習慣。Z纖綻強效膠囊富含專利的非洲芒果核萃取物,經過臨床實驗,能促進新陳代謝,加速減重過程*。配方中的覆盆子酮和高品質的綠茶萃取物,使Z纖綻更能有效控制食慾,幫助維持血糖指數。

 

Zen纤锭 ZEN Shape™】会重新帮助你,在瘦素及脂联素之间取得平衡,避免饥饿感,主要成分是Irvingia Gabonensis,称为非洲土芒果,既排毒又瘦身并还有绿茶和覆盆子酮。

 

这套瘦身解决方案是从改善您静止代谢率,特别是降低您脂肪而保留肌肉,肌肉不光是对您健康有益,更是能保持您静止代谢率;这套产品用控制瘦素 抑制食慾,不强调挨饿快速瘦身减肥效果,调节您饮食量和静止代谢率相匹配,逐渐瘦身其实才是更好的方法!

 

「瘦蛋白 LEPTIN」又名「瘦素」,是一种蛋白质荷尔蒙。它的功能用是加快身体的新陈代谢,抑制食欲,真实减肥,适当配合永不反弹,能够减去引发并发症的脂肪。这点才是真正能够控制体重的秘密。

 

在全世界掀起一阵热潮的非洲芒果籽萃取物,被富比士杂志将列为市面上最有用的减重成分之一。

ZEN SHAPE™ 胶囊含丰富专利的非洲芒果核萃取物,配方中的复盆子酮和高质量的绿茶萃取物,通过临床实验,能推进推陈出新,加快减重过程。更能有用操控抑制食欲,协助保持血糖指数,让身体「瘦蛋白 LEPTIN」又名「瘦素」达到完美平衡。协助您准确饮食,更不会由于一时的饮食放纵构成健康影响。若想从生果中吸取与ZEN Shape™同量的养分,要吃下90磅的芒果

很多人误解以为脂肪是没用的废物,越少越好。其实脂肪是人体的一大器官,和我们的心肝脾肺同等的重要。脂肪的健康直接影响到身体的健康,ZEN Bodi ™就是调节肌肉和脂肪的比例,让每个脂肪细胞都变得健康。和博士探讨过,不建议抽脂减肥,这样会破坏器官之间的平衡,危及生命。

ZEN Bodi ™塑身系列能平衡新陈代谢,控制食欲,通过慢释放的低糖饮品,平衡食欲和降低肌肉对醣类的吸收率,燃烧脂肪,深度排毒,增肌减脂重新恢复身体天然的机制,促进健康,让你拥有梦寐以求的窈窕身段。

 

ZEN BODI™纤享瘦套组的科学根据
人類的身體相當複雜,需要多種機制攜手合作,才能維持身材以及促進健康。為了使減重方法更有效,勢必採用多功能的方式。
進食的同時,脂肪細胞自然產生名為瘦素的重要信使。瘦素有兩個重要的功能:其一是告知腦部身體已不飢餓,其二則是告知腦部身體何時該使用脂肪細胞做為能量來源。當人體逐漸衰老或是由於各種原因使機體的這個功能失調的時候,肥胖因此產生。
随着时间的流逝,细胞可能产生另一种引起发炎反应的C反应蛋白质。一旦释放,C反应蛋白质与瘦素结合后会导致发炎,同时阻断瘦素与脑部的沟通,造成恶性循环。身体无法接受饱足的讯息,当体重随之增加,紧接着造成肥胖、心血管疾病、糖尿病等问题。
ZEN BODI™(Z纤享瘦套组)会产生整体运作系统,有效减低C反应蛋白的产生,让瘦素自由与脑部沟通,适当控制食欲。
ZEN BODI™(Z纤享瘦套组)同时减低G3PD酵素的生成。G3PD酵素是一种可以将血糖转换成脂肪的酵素。ZEN BODI™(Z纤享瘦套组)亦可有效降低其产生,进而帮助您维持窈窕身段。
ZEN BODI™(Z纤享瘦套组)三管齐下,可以同时抑制食欲、纤体减吋、再现紧致。如此循序渐进的运作系统或许并非只有ZEN BODI™(Z纤享瘦套组)有此项机制。重点是它的效果才真的令人惊艳。

ZENBODI™(Z纤享瘦套组)由美商婕斯环球有限公司独家代理,更是属于细胞优化管理系统中最佳搭配产品之一,可以使身体有效恢复自然的平衡,和恢复正常机制运作。与RESERVE™沛泉菁华(可以激活减肥基因)和LUMINESCE™赋活青春菁华露配合使用,可以使机体内外减肥收紧皮肤同时进行而获得最完美的效果。

 

 

世界著名医学博士为您解释瘦身美体,消掉多余脂肪,降低肌肉消耗:《了解Zen Bodi》(英文+中文字幕)

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